正念减压，重建自己与世界的连接—中欧职业发展中心举办“如何正视与管理职场焦虑”工作坊

12月12日，中欧国际工商学院职业发展中心（CDC）组织了一场关于如何管理焦虑情绪的工作坊，邀请了嘉会国际医院的临床心理医生、心理学博士苏靓巡（Dr. Felice Soo）为近20名中欧校友与在校生分享了她的独到见解和实践案例。

受新冠疫情的影响，本次活动是本年度CDC举办的首场面向GEMBA和MBA校友的线下活动。面对熟悉的校友面孔，中欧国际工商学院副教务长兼MBA课程部主任沙梅恩 (Shameen Prashantham) 教授向大家表示热烈欢迎，并强调校友是中欧的宝贵资产，学校非常关心和重视校友服务，正不遗余力地在各方面支持校友的职业发展。他希望中欧与校友之间能够建立起良好的生态系统，互相支持并共同成长。

苏博士首先指出，每5人中就有1人曾遇到过精神健康方面的问题，精神健康问题甚至比癌症、糖尿病或者心血管疾病等更为普遍。人类天生会思考那些尚未发生的事，对不确定未来的焦虑是人类的本能，因此苏博士建议大家首先接受自己的焦虑情绪。

接下来，苏博士用认知行为疗法（CBT，Cognitive Behavioral Theory）中的三角模型解释了“想法-情绪-身体/行为”之间的连锁反应，再用生动的漫画列举出生活中常见的“情绪风暴”，以及我们应该如何在这样的情景中“安全着陆”。比如说设定每天允许自己焦虑的特定时间段、利用自己的五官进行正念练习、重新感知周围的世界、活在当下，从而重建自己与世界的连接。就像健身可以锻炼我们的身体肌肉一样，正念冥想也可以锻炼我们的“精神肌肉”，让我们不被焦虑与担忧的情绪所控制。

苏博士还介绍了生活中常见的几种认知偏差和扭曲的思维模式，如以偏概全、情绪化推理、贴标签等。这些有害的思维模式时常给我们带来焦虑情绪和人际交往方面的困难。

最后，苏博士引用一个案例供校友们分组讨论，运用所学的模型来认识案例中的主人公的情绪问题、心理原因以及如何进行自我调节和寻求外部干预。在苏博士轻松幽默的引导下，校友们热烈讨论并发言，原计划90分钟的工作坊持续了2个小时，校友们仍然意犹未尽。大家认为这个工作坊很及时，过去一年中，大家承受了很大的精神压力，特别需要释放压力积聚力量。工作坊结束后，校友们和CDC的工作人员进行了深度交流。

作为中国大陆第一个职业发展中心，中欧职业发展中心（CDC）为中欧学生和校友提供职业规划、求职指导并搭建与雇主、合作伙伴交流的平台。自2018年9月起，中欧职业发展中心新设了专为GEMBA和MBA校友提供职业发展支持和信息交流的平台，举办职业发展相关的讲座与工作坊便是众多举措之一。继本次工作坊后，2021年，职业发展中心还将举办猎头交流会、中国企业推介交流会、创新创业、行业专家分享等活动。如有招聘中欧校友及学员的需求，欢迎联系职业发展中心（CDC）：021-28905270，cdc@ceibs.edu。